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睡不好觉,血管遭罪

发布时间:20-03-25

受访专家:北京大学公共卫❤生学院流行病与卫生统计学系副教授 余灿清

睡眠是人恢复精神和体力的重要途径,⿸夜间睡眠质量直接影响情绪和身体健康。近日,美国《神经病学》杂志上刊载了北京大学公共卫生▓学院李*立明教授团队的新研究,根据在中国进行"的一项针对50万人、随访ǐ长达1∩0*年的大规模研究发现,失眠不仅折磨人的身心,还是心血管疾病的独立危险因素。

研究者之一、北京大学公共卫生学院流行病与卫生统计学系副教授余灿清表示,此次研究分析显示,平均随访9.6年期↔间,每周至少3天出现早醒、入睡→困难或睡§眠维持困难、白天困倦等失眠症状的中国成年人,发生心血管病的风险分别为7%、9%、13%。失眠症状越多,ↈ心脑血管疾病发生风险越高▌。与没有失眠症状的人相比,有1个、2个或3个失眠症状的人,发生心血管病的风险分别增加7%、10%、18⿲%。而且,有失眠症状的人发生心肌梗死、中风(脑卒中)或其他心脑血管疾病的风险明显增加。░尽管失眠在老年人群中发生率∠更高,但研究发现,年轻ε人失眠与心血管病发⿴生风险╜之间的关联更密切。另外,失眠对之前没有高血压的人来说,害处也很大。 ╯╰

余灿清表示,失眠已成为现代人生活ō中的常见问题,有些人是主动失眠,ζ有些则是被动失眠。无论是主动还▣▤▥是被动,长期睡眠不好或熬夜的人,生物节律都〓会被打乱。睡眠不足会进一步导致交感神经兴奋▲,↓人体内的儿茶酚胺类物质分泌增高,促进炎症反应,↕导致高血压、冠心病、心力衰竭及心律失常等心血管疾病的发生与发展︵,并增加相关心血管事件的发生率。因此,失眠患者✿。✿应尽早予以临床干预,以减少其对机体的损害及各种心血管事◎件的发生。

失眠不仅会导致心血管疾病,对已有心血管疾∷病的患者‖|,更会令病情反复发作,乃至加重,长此以往,持续高血压还会伤害Ё心脏与大┎脑,加重〆左心室的负担,导致心肌肥厚,出现心脏扩大、呼吸ф困难等心功能不全症状。可见,不管是健康人群还是心血管疾病患者,都需要保证充足优质的睡眠。

7个小时是最理想的睡眠,若睡眠时间未达到Ↄ或睡眠质量差,余灿清建议≦大家可从生活习惯上进行调整。首先,改善不๑良睡前习惯。睡前1小时左右做些让自己可以放松下来的活动,但要避免使用电子设备或Σ运动,等有睡意再上床。若卧床20分钟不能入睡,应离开卧室,〧做一些简单活动Γ,等有睡意再睡,不要在床上做与睡眠无关的事。其次ω,不管¤前一晚睡眠时间多短,都应保持规◘律的起床时┐间√。最后,若规律生活一段时间仍不见效,睡眠长期存在问题♣,一定要去权威医院相关科室⿹▌接受正规全面的检查,以便及早进行治疗,不要滥用药物。

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